每日练枪计划：20分钟训练安排

安排训练只要解决三个问题：今天练什么、按什么顺序练、什么时候停。

结构原则：热身 → 主项 → 补弱项

一次训练分三段，顺序不要换：

• 热身 —— 把状态唤醒到正常水平，不追求成绩。
• 主项 —— 今天最想提升的，放在精力最好的时候。
• 补弱项 —— 数据里最差的，放最后，练到烦躁就停。

这三段对状态的要求是递减的。 主项最吃专注和手感，要放精力峰值；补弱项枯燥、挫败感强，放最后，练砸了也不影响当天状态。

直接照做的 20 分钟方案

合计 20 分钟，已含局间休息和复盘。开局前把时长设成对应的秒数。

1. 热身 · 3 分钟：动态甩枪（简单）60 秒 → 跟枪追踪（普通）60 秒 → 微调（简单）60 秒。三局连打，只求手醒过来。
2. 主项 · 约 10 分钟：最想提升的模式，难度普通，打 4 局 120 秒，局间停 30 秒。撑不住 2 分钟就换 8 局 60 秒。
3. 补弱项 · 5 分钟：在「训练数据」里找平均命中率最低的模式，用简单难度打 5 局 60 秒，任务是把它从"最差"拉到"还行"。
4. 复盘 · 2 分钟：回「训练数据」，只看一个指标，记下来，明天只针对这一个数。

为什么不能每次都练同一项

瞄准不是一种能力，而是一组：大幅甩枪、平滑跟枪、小幅微调、连续开火时的弹道控制、目标转移。它们只有部分重叠 —— 静态定位打得好的人，跟枪往往很差。

怎么找出自己的弱项

别靠感觉。感觉会说"我今天甩枪不准"，但真正垫底的很可能是跟枪。

• 打开「训练数据」，看分模式进度那张表，一行行看下来。
• 不要跨模式比命中率：跟枪追踪的 85% 和反应测试的 85% 不是一回事。
• 自己和自己比：同一模式、同一难度，趋势线最平的那个就是弱项。
• 还有个更快的办法：你最不想点开哪个模式，那通常就是弱项。

一周怎么排

让每个能力区一周至少被碰一次，同时留出恢复时间：

一周至少留一天完全不练，给手也给注意力。连练七天，通常第四五天成绩就开始掉。

什么时候该休息一天

出现下面任何一个信号，今天就别练主项：

• 连续三局成绩往下走，而难度、时长都没变
• 热身之后手感还是散的 —— 平时 3 局热开，今天 8 局还没热开
• 手腕、肩膀酸或者疼 —— 这是身体报警，不是"练到位了"
• 打完一局不想开下一局，只是机械地点重开